电脑族如何保护眼睛健康-易视界

现在很多人工作都与电脑有关系，那么电脑族如何保护眼睛健康呢？下面易视界小编就为大家讲解下。

1、眼球运动

连续坐在电脑前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

2、眨眨眼

长时间坐在电脑前专注工作容易让眼睛变得干涩浑浊，当面对电脑一段时间后，适当的眨眨眼可以使眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对于佩戴隐形眼镜的人来说更是有必要做！

3、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

4、间歇休息

坐久了不管是身体还是眼睛都难以承受，这个时候偶尔放松一下自己，站起来，向远处张望一下，维持10秒钟，对眼睛和身体有很大的好处。

5、深呼吸

有人问深呼吸对护眼有帮助吗？当然有了。深呼吸可以加速血液循环，根据调查，很多电脑族就是因为长时间盯着电脑，且让呼吸速度变缓，导致全身疲劳，所以当工作累了的时候，可以闭上眼睛深呼吸，给全身心和眼睛一个放松。

6、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

保护眼睛的食物

蔬菜

蔬菜中的绿叶菠菜含有大量的营养成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黄体素的类胡萝卜素能预防黄斑变性和白内障。此外，还发现胡萝卜、生菜、卷心菜等都含有维生素A也能起到保护眼睛的作用。维生素A中含有抗氧化剂β-胡萝卜素，对于眼睛健康有关键作用。人体内要是缺少维生素A，会容易得夜盲症。

豆类制品

常吃黄豆、大豆乳酷、豆奶等豆类制品有利于眼睛健康，由于豆类制品中含有维生素E、天然抗发炎剂、脂及酸能起到保护眼睛的作用。同时，谷类食物一些富含维生素E也有益于眼睛健康。

鸡蛋

每天至少应该吃一个鸡蛋，除了补充必要的蛋白质外，还对视力有好处，由于鸡蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黄体素和半胱氨酸均可预防白内障。

西兰花

西兰花富含玉米黄质和黄体素，这些类胡萝卜素可使眼睛免受自由基的损害，同时，西兰花可以预防白内障和提高眼睛视力。