多吃这些食物能帮你缓解视疲劳，但也要配合易视界专业训练。

一、核心护眼食物推荐

‌胡萝卜‌

‌作用‌：β-胡萝卜素转化为维生素A，维持视网膜健康，预防夜盲症。

‌建议‌：每周2-3次，每次50-100克，蒸煮或凉拌更营养。

‌菠菜‌

‌作用‌：叶黄素和玉米黄质过滤蓝光，保护黄斑区。

‌建议‌：焯水后凉拌，避免高温破坏活性物质。

‌蓝莓‌

‌作用‌：花青素改善眼部微循环，缓解视疲劳。

‌建议‌：每日50-100克新鲜蓝莓，冷冻款营养相近。

‌深海鱼（如三文鱼）‌

‌作用‌：DHA增强视细胞膜流动性，改善视觉信号传导。

‌建议‌：每周2-3次，清蒸保留营养。

‌鸡蛋‌

‌作用‌：卵磷脂缓解眼干涩，蛋黄含叶黄素过滤蓝光。

‌建议‌：每天1-2个全蛋，高胆固醇者减少蛋黄。

‌坚果（如杏仁、核桃）‌

‌作用‌：锌参与维生素A代谢，保护视网膜。

‌建议‌：每日10-15克原味坚果，避免盐焗或糖渍。

二、饮食搭配示例

‌早餐‌：鸡蛋+菠菜沙拉+蓝莓

‌午餐‌：三文鱼+胡萝卜炒蛋+南瓜汤

‌晚餐‌：猪肝+菠菜豆腐汤+杏仁

三、注意事项

‌饮食禁忌‌：少吃高糖、高盐食物，避免加重眼疲劳。

‌科学用眼‌：每40分钟远眺5分钟，保持30厘米阅读距离。

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