想通过饮食改善视力，这些食物能帮上忙：

一、核心护眼食物

‌胡萝卜‌：β-胡萝卜素转化为维生素A，缓解眼干涩。

‌蓝莓‌：花青素促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。

‌菠菜‌：叶黄素过滤有害蓝光，保护黄斑区。

‌深海鱼‌：DHA占视网膜磷脂的50%，延缓黄斑退化。

‌鸡蛋‌：蛋黄含叶黄素、玉米黄质，增强角膜修复。

二、护眼食谱示例

‌早餐‌：菠菜玉米蛋饼+牛奶（菠菜、玉米、鸡蛋、奶类）。

‌午餐‌：清蒸三文鱼+凉拌菠菜（三文鱼、菠菜）。

‌晚餐‌：胡萝卜炖牛肉+蒸南瓜（胡萝卜、牛肉、南瓜）。

三、饮食小贴士

‌搭配原则‌：维生素A（胡萝卜）+维生素C（橙子）提升吸收率。

‌注意‌：菠菜焯水去草酸，鸡蛋每日1-2个。

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