在后台，我们经常收到家长们的焦急询问：“孩子正在做弱视训练，平时饮食上有什么需要注意的吗？”“吃点什么对视力恢复更好？”其实呀，弱视的康复是一场持久战，专业的视觉训练是“主力军”，而科学合理的饮食则是不可或缺的“后勤部”！

想要让眼睛“亮”起来，光靠训练还不够，营养得跟上！今天，易视界小编就为大家整理了一份弱视人群专属的“黄金食谱”，建议收藏，照着吃！

一、补充蛋白质：眼睛修复的“基石”

眼睛的各种组织修复和更新，离不开充足的蛋白质。对于正在发育中的儿童来说，这一点尤为重要。

推荐食物：

鱼肉、虾、贝类：不仅提供优质蛋白，还富含锌和DHA，对视网膜发育极好。

瘦肉、禽肉（鸡、鸭）：脂肪含量相对较低，是易于吸收的蛋白来源。

鸡蛋、牛奶：被称为“全营养食品”，每天一颗蛋、一杯奶，是补充营养的基础。

豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白，也是极佳的选择。

二、维生素A家族：增强夜视力的“守护神”

维生素A是合成视紫红质的关键原料，能帮助眼睛适应暗光，缓解眼干眼涩。缺乏维生素A，眼睛的“暗光适应能力”就会下降。

推荐食物：

动物肝脏（猪肝、鸡肝、羊肝）：维生素A含量极高，每周吃1-2次即可，不宜过量。

胡萝卜、南瓜、红薯：富含β-胡萝卜素，在体内能转化为维生素A。

菠菜、西兰花：同时也含有丰富的叶黄素。

三、叶黄素与玉米黄质：视网膜的“防蓝光盾”

这两种营养素主要集中在视网膜的黄斑区，就像眼睛的“天然墨镜”，能吸收有害蓝光，减少氧化损伤。

推荐食物：

深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝。

黄色蔬果：玉米（尤其是煮熟后的玉米黄质更易吸收）、柑橘类。

四、钙质：眼球壁的“加固剂”

钙是神经肌肉的“兴奋剂”，同时也是眼球壁（巩膜）的“加固剂”。缺钙可能导致巩膜弹性增加，容易被拉长，从而加深近视或影响视力发育。

推荐食物：

牛奶、酸奶、奶酪：补钙首选。

豆制品、海带、紫菜：富含钙质的海洋蔬菜和豆类。

虾皮：含钙量很高，煮汤或做馅时放一点，补钙效果佳。

芝麻酱：也是意想不到的补钙高手。

五、锌与维生素B族：视神经的“传导员”

眼球中的锌含量在全身器官中是最高的，锌参与维生素A的代谢和运输；B族维生素则能缓解视疲劳，保护神经健康。

推荐食物：

补锌：牡蛎（锌含量之王）、牛肉、坚果（核桃、杏仁）。

补B族维生素：全谷物（糙米、燕麦）、瘦肉、豆类。

六、抗氧化水果：清除眼部“垃圾”

蓝莓、桑葚、黑枸杞、猕猴桃等富含花青素和维生素C的水果，能促进眼部血液循环，减轻自由基对眼睛的伤害。

易视界小编的“避坑”指南：

少吃甜食：糖分代谢会消耗大量的维生素B1，并降低体内的钙含量，影响眼球壁的弹性，不利于视力恢复。糖果、蛋糕、碳酸饮料要少吃！

少吃油炸食品：高温油炸会产生过氧化物，增加身体氧化压力。

饮食均衡：不要挑食、偏食，只有种类丰富，营养才能互补。

小编寄语：

亲爱的家长们，弱视的改善不是一朝一夕的事。易视界小编希望大家在坚持带孩子进行专业训练的同时，也能把好“饮食关”。通过“内调+外练”双管齐下，帮助孩子更早地拥抱清晰视界！