在日常接待中，常有家长问：“我家孩子弱视，平时吃饭上有没有什么讲究？多吃点啥能好得快？”

这是一个非常棒的问题！弱视视觉训练是“主攻手”，而营养补充就是“后勤补给”。如果补给跟不上，眼睛这台“精密相机”的零件修复就会慢半拍。

那么，弱视到底应该多吃点什么呢？易视界小编为大家整理了一份超实用的“弱视营养红榜”，建议各位家长赶紧拿小本本记下来！

第一类：多吃“维生素A”含量高的食物

作用：维生素A是合成视紫红质的关键原料，能提高眼睛对黑暗环境的适应能力，缓解眼干，防止视力恶化。

推荐：

动物肝脏（猪肝、鸡肝、羊肝）：含维生素A最丰富。建议每周吃1次，每次50克左右即可，不用天天吃。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A。小编提醒：用油炒着吃吸收效果最好！

蛋黄：不要扔掉蛋黄，它含有丰富的维生素A和卵磷脂。

第二类：多吃“叶黄素与玉米黄质”丰富的食物

作用：这两种营养素存在于视网膜黄斑区，像“墨镜”一样过滤蓝光，保护视网膜免受氧化损伤。

推荐：

深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，建议焯水后凉拌或清

黄色蔬菜：玉米、南瓜。尤其是煮熟的黄玉米，玉米黄质含量很高。

西兰花：营养丰富，无论清蒸还是蒜蓉都很适合孩子。

第三类：多吃“钙质”丰富的食物

作用：钙是眼球壁（巩膜）的“加固剂”。缺钙会导致眼球壁弹性增加，容易被拉长，不仅影响弱视恢复，还可能导致近视加深。

推荐：

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。每天保证300-500ml牛奶，是补钙最简单的方法。

豆制品：豆腐、豆浆。

海产品：海带、紫菜、虾皮（虾皮含钙量极高，做汤时放一把）。

第四类：多吃“含锌”丰富的食物

作用：眼球中的锌含量在全身器官中是最高的，锌参与维生素A的代谢和运输，被称为“眼黄金”。

推荐：

贝类：牡蛎（生蚝）是锌含量之王。

坚果类：核桃、杏仁、花生。（注意孩子咀嚼能力，防止呛咳）

瘦肉：牛肉、瘦羊肉。

第五类：多吃“优质蛋白质”与“DHA”

作用：蛋白质是视力发育的基础，DHA被称为“脑黄金”，也是视网膜的重要构成成分。

推荐：

深海鱼：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼。每周吃1-2次。

鱼肉/虾肉：肉质细嫩，易于孩子消化吸收。

鸡蛋：一天一个鸡蛋，补充优质蛋白。

第六类：多吃“花青素”丰富的水果

作用：花青素是强抗氧化剂，能促进眼部微血管循环，缓解视疲劳。

推荐：

蓝莓：护眼水果界的“顶流”。

桑葚：营养丰富，季节性强，遇到了别错过。

圣女果：既是蔬菜也是水果，富含维生素C和番茄红素。

易视界小编的“特别叮嘱”：少吃什么？

虽然标题问的是“多吃什么”，但为了孩子的好视力，以下两样东西一定要少吃：

甜食：糖分代谢会消耗体内的维生素B1，同时降低钙质，让眼球壁变软，视力恢复受阻。糖果、蛋糕、甜饮料，一定要控制！

油炸食品：高温油炸会产生过氧化物，增加身体氧化压力，对眼睛无益。

小编寄语：

弱视的改善不是一朝一夕的事，但只要我们把专业训练坚持好，把营养餐搭配好，孩子拥有好视力指日可待！

易视界，您身边的护眼专家！