儿童预防近视 饮食上要注意什么
随着电子产品的普及,越来越多的儿童沉迷于手机、电脑等电子产品,这也导致孩子的近视问题日益严重。据不完全统计,我国儿童近视率已经超过50%,并且有逐年上升的趋势,为了预防儿童近视,除了注意用眼卫生,还需要多注意饮食。那么预防儿童近视,饮食上要注意什么呢?下面易视界也为您讲解下。
1.增加户外活动的时间
户外运动可以避免睫状肌长期处于紧张的状态,从而预防近视。而且阳光能很好促进人体产生更多的多巴胺,从而预防眼轴过度增长,从而预防孩子近视。
所以想要让孩子不近视,儿童至少每天进行2个小时的户外活动,以增加眼睛调节远近距离的能力,减少对近距离物体的长时间注视。
2.保证充足的营养摄入
儿童的视力还在不断发育中,眼睛发育的过程中,需要充足的营养,所以想要让孩子不近视,需要保证营养均衡,注意摄入足够的维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛有益的营养素。
平常家长可以多让孩子吃一些胡萝卜、菠菜、花椰菜、西红柿、橙子、柠檬等富含维生素A的食物;猕猴桃、草莓、柚子等富含维生素C的食物;坚果、鱼肉、瘦肉等富含维生素E和锌的食物。
3.不要让孩子摄入过多的糖分
如果孩子摄入过多的糖分,会导致体内糖量增加,从而引起晶体的渗透压改变,从而加重近视。并且糖分还会导致血液中产生大量的酸,这些酸和体内的钙和盐产生反应,导致体内的血钙减少,从而引起近视度数增加。
所以家长可以尽量不要让孩子吃太多的糖,因为糖不仅影响孩子的视力问题,而且还影响孩子的牙齿,所以想要孩子视力好,就好少吃糖。
4.养成良好的饮食习惯
很多孩子都喜欢吃煎炸、油炸等非常油腻的食物,家长要引导孩子多吃蔬菜,保证摄入充足的营养成分,避免孩子视力出现问题。
家长要尽量做到多食谱化,保证营养均衡,引导孩子不偏食、不挑食,多吃蔬菜和水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可以适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的食物。
孩子的视力需要家长多关注,不仅饮食上要多关注,更要让孩子养成良好的用眼习惯,这样孩子才能拥有清晰明亮的世界。
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