很多近视的朋友都在纠结甜食到底能不能吃。简单来说，‌不是完全不能吃，但得悠着点，尤其得控制添加糖的量‌。关键在于，过量的甜食会通过几个机制悄悄影响你的眼睛健康。

甜食如何悄悄影响近视？

‌消耗护眼营养素‌：糖分代谢需要消耗大量‌维生素B1‌和‌钙‌。维生素B1是视神经的“保护者”，缺了它容易视疲劳；钙则是维持眼球壁（巩膜）弹性的关键，缺钙会让眼球更容易被拉长，导致眼轴增长和近视加深‌2三甲。

‌影响眼球结构‌：高血糖状态可能改变房水渗透压，导致晶状体变凸，屈光度增加，从而加重近视。长期高糖还可能促进眼轴异常增长。

‌增加眼病风险‌：高糖饮食会加重眼疲劳，还可能增加患白内障等疾病的风险。

给近视朋友的控糖建议

‌每日限量‌：世界卫生组织建议，‌每天添加糖最好控制在25克以下，最多别超过50克‌。一瓶500ml的含糖饮料，添加糖可能就接近或超过这个量了。

‌聪明选择‌：优先选择含天然糖分和膳食纤维的‌水果‌（比如蓝莓、草莓），而不是喝含糖饮料或吃加工甜点‌7三甲。

‌注意搭配‌：吃完甜食后，适当补充一些富含钙和维生素B1的食物，比如牛奶、豆制品、坚果或瘦肉。

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