国庆第4天，说说假期里绕不开的一件事：看屏幕。想控制屏幕对眼睛的影响，记住一组数字就够了——“20-20-20”：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的地方，至少持续20秒。

为什么是这三个数字？看近处时，眼睛的调节肌一直处于紧张状态；持续看远，能让它放松下来。20分钟是一个不算苛刻的节奏，20秒则给眼睛留出了真正放松所需的时间。执行时可以借力：定个计时器，或者把规则告诉孩子，让他当家里的"护眼小监督员"，到点提醒全家。

除了"20-20-20"，屏幕还有两条原则值得坚持：

宁大勿小：能看电视，不看平板；能看平板，不玩手机。屏幕越大、距离越远，眼睛的调节负担越小。看电视建议保持3米以上距离，平板至少50厘米，手机能不看就不看；

睡前一小时不放屏幕：黑暗环境里瞳孔放大，屏幕光直射入眼，负担比白天更重，还会影响入睡。睡前这一小时，换成听故事或亲子聊天更好。

要说明的是，“20-20-20"是减负的办法，不是"免死金牌”——总时长仍然要控制，规则和休息要一起做。把今天的规则定下来，剩下的假期就照着执行。

如果发现孩子看屏幕时总往前凑、看完总揉眼睛，建议假期结束后到易视界视光中心查一下视力，把这些信号弄清楚。