每个父母都希望孩子眼中有光，看得清世界的色彩。可如今，屏幕时间变多了，户外活动却少了，不少小朋友早早出现了视力问题——比如“弱视”。弱视的孩子可以通过吃一些食物，为眼睛加油打气。

不用刻意进补，也不用买昂贵的保健品，只要在一日三餐里多留点心，就能把“护眼力”悄悄藏进饭菜里。

粗粮，不只是“老一辈的口味”

玉米、小米、糙米……这些带着淡淡谷香的粗粮，不仅帮助消化，还富含B族维生素和矿物质。试着把白米饭换成一半糙米，或者周末给孩子煮一碗暖暖的小米南瓜粥，简单又安心。

水果蔬菜，让眼睛“喝”到阳光

红红的圣女果、橙黄的胡萝卜、深绿的菠菜、紫莹莹的蓝莓……这些色彩鲜艳的蔬果，就像大自然调好的“营养颜料”。它们含有丰富的天然抗氧化物，能帮眼睛缓解疲劳。孩子不爱吃青菜？那就打成果蔬奶昔，或者做成可爱的小饭团，颜色好看，吃得也开心。

 牛奶+坚果，早餐里的小秘密

一杯温热的牛奶，配上几颗核桃或一小勺黑芝麻粉，是很多家庭的早餐标配。其实，这样的搭配不仅补钙，还能提供对眼部有益的优质脂肪和微量元素。可以把核桃磨成粉，拌进酸奶或燕麦里，香香脆脆，孩子更容易接受。

家的味道：枸杞红枣汤

老一辈常说“枸杞明目”，其实它温和甘甜，泡水、煮粥、煲汤都很合适。搭配几颗红枣，煮成甜甜的养生小汤，孩子放学回家喝上一碗，暖胃又暖心。不用天天喝，偶尔当作健康甜品，也是种温柔的呵护。

看得见的世界，值得用心守护

弱视不是一天形成的，恢复也需要时间和耐心。比起焦虑和过度干预，不如从一顿顿踏实的饭菜开始，用食物传递爱与支持。毕竟，最好的养护，往往就藏在日复一日的生活细节里。

愿每个孩子，都能在阳光下奔跑，在书页间专注，在星空下许愿——眼里有光，心中有梦。

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