易视界专家支招白领 4招缓解眼睛疲劳

 现代生活人压力大，很多上班族由于工作会经常对着电视，这样很容易让眼睛产生疲劳的感觉，传统说法就是工作一小时花五分钟看看远处或者绿色植物，但是按摩也是一种不错的方法。易视界专家下面就给大家介绍了一些眼部运动、按摩的方法，让大家更好保护自己的眼睛！

一、眼球运动

1、每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛。

2、十字转眼球：一天到晚用电脑、看手机，容易引起视觉疲劳，上班族不妨每隔1小时活动一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。

2、自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。

三、敷眼秘诀

1、手掌相对搓热后放到眼部热敷数秒，可消除黑眼圈，还有助于舒缓双眼疲劳。

2、将冰块装在冰袋里，外面包几层纱布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

3、用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。此举对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

4、用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

四、用眼常识

1、每次连续使用电子设备不超过2个小时，一个小时内，可以休息10-15分钟，然后起身眺望下远处景物。

2、避免眼部疲劳：当我们感到眼睛干涩、疲劳时，可以尝试闭目养神或者进行眼部按摩，以缓解眼部肌肉的紧张。此外，保持室内光线适中，避免过亮或过暗的环境，也有助于减轻眼部负担。

3、调整屏幕亮度和对比度：根据环境光线的变化，适时调整电子设备的屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。同时，可以选择开启护眼模式，使用护眼滤镜来降低蓝光辐射。

4、保持正确的坐姿和观看距离：在使用电子设备时，要保持正确的坐姿，避免长时间低头或者仰头。同时，与屏幕保持适当的距离，一般建议距离在40-70厘米之间，以减轻眼睛的负担。

5、养成良好的用眼习惯：除了上述方法外，还可以通过养成良好的用眼习惯来预防眼部疲劳。例如，不在床上或者躺着的时候使用电子设备，不长时间盯着屏幕等。

6、定期检查视力：为了及时发现并解决眼部问题，建议定期进行视力检查。一旦发现视力下降或者出现其他异常症状，要及时就医治疗。

7、保持良好的作息时间：充足的睡眠对于缓解眼部疲劳至关重要。要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

8、饮食调理：多吃一些富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，有助于保护眼睛健康。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免加重眼部负担。

9、适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，促进血液循环，从而缓解眼部疲劳。可以选择散步、瑜伽、游泳等适合自己的运动方式。

10、保持良好的心态：心情愉快、轻松的状态有助于减轻眼部疲劳。在日常生活中，要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。

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