如今，孩子近视的问题越来越受家长关注。除了注意用眼习惯，合理的饮食也能在一定程度上帮助孩子保护视力。下面易视界就为大家介绍一些对孩子眼睛好的菜和水果。

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对眼睛有益的蔬菜?

菠菜：菠菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质就像眼睛里的 “天然墨镜”，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，还能预防视网膜黄斑变性。可以给孩子做清炒菠菜，或者在做汤时加入一些，简单又营养。?

胡萝卜：胡萝卜富含β- 胡萝卜素，这种物质进入人体后可以转化为维生素 A。维生素A是维护眼睛健康的重要营养素，能预防夜盲症，还能保持眼表湿润，让眼睛不易干涩。胡萝卜可以切丝凉拌，也可以和肉一起炒，口感脆嫩，孩子通常都比较喜欢。?

西兰花：西兰花不仅含有丰富的维生素C，还含有叶黄素等营养成分。维生素C是一种抗氧化剂，能保护眼睛的晶状体，减少自由基对眼睛的损害。可以把西兰花焯水后加少许盐和香油拌匀，或者和虾仁一起快炒，都是不错的选择。?

对眼睛有益的水果?

蓝莓：蓝莓富含花青素，花青素具有很强的抗氧化作用，能促进视网膜细胞中视紫质的再生，有助于改善视力，缓解眼疲劳。可以让孩子直接当零食吃，也可以加入酸奶中做成蓝莓酸奶。?

猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量非常高的水果，维生素C 能增强眼睛晶状体的抗氧化能力，减少自由基对眼睛的伤害。可以将猕猴桃切成小块，让孩子直接食用，酸甜可口，很受孩子欢迎。?

柑橘类水果（橙子、橘子等）：柑橘类水果同样富含维生素C，能保护眼睛健康。而且它们味道酸甜，水分充足，孩子一般都爱吃。可以在饭后给孩子吃一两个，补充营养。?

在给孩子安排饮食时，要注意合理搭配这些蔬菜和水果，让孩子摄入多样化的营养，更好地保护眼睛。同时，还是要提醒孩子注意用眼卫生，控制使用电子产品的时间，多进行户外活动，这样才能更有效地预防和控制近视。?

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